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【早安健康／張承宇報導】現代人工作、課業繁重、壓力大，躺在床上翻來覆去睡不著的大有人在。當心！睡不滿7小時不但可能影響大腦思考，還可能引起頭痛、肥胖、糖尿病、高血壓等各種問題，甚至因此引發其他更嚴重的併發症。日本睡眠名醫指出，舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫，而分別用熱水及冷水沖腳，竟然就可能幫助降低深層體溫、調整自律神經，達到助眠效果！ 失眠健康風險高，降低深層體溫幫助舒眠 日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰表示，每天理想的睡眠時間是7小時，如果睡眠不足，除了會讓大腦思考受到負面影響，也可能造成頭痛、高血壓、糖尿病、肥胖等生活習慣病，或其他精神疾病。坪田聰舉例，47～67歲女性睡眠時間在5小時以下的人，比起睡滿7小時的人，高血壓的風險高出1.7倍，因此一定要積極改善睡眠。 而想要擁有良好的睡眠品質，除了要避免在睡前攝取過多咖啡因，或是滑手機、用電腦等容易刺激交感神經的行為以外，坪田聰也指出了好眠的關鍵：深層體溫。 深層體溫是身體內部的溫度。日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，深層體溫會在早上時降到最低，再隨著時間慢慢上升，在白天達到高峰。而在 入夜後，大腦和身體必須休息，產出的熱量會降低、深層體溫也就跟著下降，而當人體感應到深層體溫降低，就會漸漸感覺到睡意。 因此，想要獲得好眠，就要讓體溫從手腳末端釋放，深層體溫下降。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，健康的人入眠前，皮膚溫度會上升，讓體溫從皮膚的微血管釋放出去，來幫助降低深層體溫，使身體切換到「睡眠模式」，達到助眠效果。 交替沖冷熱水調整自律神經、降低深層體溫，幫助睡眠 坪田聰認為，利用冷熱水沖腳，可以降低深層體溫、提高睡眠品質： 坪田聰解釋，這是依據德國傳統醫學Kneipp自然療法中的溫冷刺激方法所設計的，用熱水溫熱雙腳後立刻沖冷水，會讓血管受到刺激而擴張，進而提升全身血液流動；流向體表、四肢的血液變多，身體的深層體溫也更容易下降。此外，溫熱身體也有助活化副交感神經，讓身體放鬆，達到助眠的效果。 【延伸閱讀】

▲離職到底還會不會再被錄用，得視情況而定。（示意圖／東森新聞資料畫面）厭倦了現在工作、不滿意薪水、與同事相處不睦，「有更好的工作機會」都是離職跳槽的原因，但轉換工作前，請先三思！有網友在PTT上分享，自己在跳槽時，被人資嗆聲「永不錄用」，卻在幾年後接到人資電話洽詢上班的意願，引發熱烈討論。有網友ag9ak573在批踢踢科技板上詢問，跳槽以後是否沒有回頭的機會，職場上是有這條不成文的規定嗎，離職後未來就沒有機會回去上班？這篇PO文釣出網友CuO3出來爆料，自己曾被NB大廠資遣，當時公司經營不善，一直在虧損，公司希望員工內轉，但給的職缺條件都很差，如果不願意的就資遣，且「永不錄用」。▲有網友因想跳槽被公司嗆「永不錄用」 。（示意圖／東森新聞資料畫面）幾年後他投身外商前往矽谷發展，又接到老東家人資求才電話，他笑回「你們HR部門要檢討哦！怎麼資訊系統這麼差啊！我已經被永不錄用了耶！」引起網友熱議。不少網友對此紛紛回應「HR個人言論不代表本公司立場啦^^」、「HR高層放狠話放得很爽，等到要低聲下氣的時候就推給底下」、「有笑有推」、「台灣HR的專業度，眾所皆知」。另外，也有網友指出，科技業對人才的重視以及包容力很強，只要有能力、人力短缺，離開時沒有鬧翻，對回鍋員工還是會予以錄取，不過傳統產業就不一定了，有大型塑化公司就規定離職員工集團永不錄用，且至今仍然落實這項規定。更多東森新聞報導上班族僅2成8加薪 服務生兼差苦掙30K5成上班族想赴海外 會計：薪水10年沒升！調查：退休後還要養2.33人 至少要存這麼多才敢退休

2018九合一大選開票仍在進行中，藝人郭子乾以「柯文哲」扮相主持網路節目，除了和網友直接在線上對談，還現場Call Out給台北市長候選人之一的吳萼洋，吳萼洋還在節目中向郭子乾訴苦，表示轉遍各家電視台，都看不到自己的得票數，相當無奈，讓網友看了都笑翻。九合一大選開票如火如荼展開，郭子乾化身為「假柯文哲」主持網路開票節目，氣氛輕鬆分析六都選情，吸引不少網友觀看，過程中以視訊方式CALL OUT給候選人之一的吳萼洋，一開頭就先問吳萼洋有沒有關心自己得幾票？沒想到吳萼洋滿臉無奈，抱怨轉遍了電視台都沒有人要報自己的得票數，所以根本不知道自己現在有幾票。而郭子乾也虧吳萼洋，選戰最大了亮點就是花了200萬上電視推廣蜂蜜檸檬，吳萼洋也反笑他「你現在手上不是也拿一瓶蜂蜜檸檬」，形成「假柯文哲」和吳萼洋鬥嘴互虧的場面，「笑」果十足。不過吳萼洋雖然得票數沒被電視轉播，人氣倒是扶搖直上，由於在公辦電視辯論會上大唱《愛江山更愛美人》一曲爆紅，還在選前之夜發表演唱《鼓聲若響》、《塵緣》和《愛江山更愛美人》3首歌的影片，再度翻紅，點閱率突破41萬，還有網友驚艷大讚「實力堅強」、「亂好聽的」、「被政治耽誤的歌手」、「無限期支持出道」、「實力打趴一堆線上歌手，可以發專輯了」。2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析更多 TVBS 報導連任成功！南投縣林明溱自行宣布當選 大贏對手不只一倍 花蓮徐榛蔚自行宣布當選縣長 陳福海連任失敗 楊鎮浯自行宣布當選金門縣長 雲林變藍天！李進勇承認敗選 宣布「終結政治生涯」

2018倫敦年終總決賽冠軍戰於台灣時間凌晨兩點開戰，剛回到球王寶座的喬科維奇(Novak Djokovic)無疑是奪冠的不二人選，沒想到卻被年僅21歲的德國最強新秀小季維瑞夫(Alexander Zverev)以6-4、6-3擊敗，無緣追平費德勒(Roger Federer)六度封王的紀錄。親手打壞一手好牌，身心俱疲的喬科維奇在今年賽季的最後一仗，終究是撐不過去。 賽前從喬科維奇自己在社群媒體的發文，以及「Team Djokovic」在倫敦著名的地標-「倫敦眼」留下團體照的舉止，都能看出整個團隊對於冠軍是勝券在握。然而比賽最終的結果卻反其道而行。 喬帥這週的比賽持有一盤未失的紀錄，且在分組賽中僅以77分鐘就以6-4、6-1橫掃小季維瑞夫(Sascha)，當時在小組賽的第二盤，年輕氣盛的Sascha因心理素質不夠，導致他快速的崩壞，輸掉比賽。 而歷經四強戰與費德勒的第二盤激烈搶七，因為球僮掉球，Sascha臨時喊卡，卻遭現場觀眾噓聲不止，賽後受訪的他強忍淚水和觀眾道歉。彷彿「一夜長大」，在冠軍戰中，Sascha不再輕易受情緒所影響，他利用喬帥失去的正拍武器以及僅剩35%的二發贏球率，為自己贏下首座年終總冠軍獎盃，成為繼喬科維奇於2008年奪冠後，近十年最年輕的冠軍(皆為21歲捧盃)。這無疑是Sascha職業生涯中含金量最高的一座金盃，也宣告「下一代」球員(Next Generation)不再是口號，他們也做得到!打破那句 「未來是你們的，冠軍是我的」Big 4 潛台詞。 從Sascha在頒獎典禮上打趣地和喬帥說:「我知道以你的能力可以決定要不要贏球，所以感謝你今天把這座獎盃讓給我。Novak你是一個超棒超好的人，我們私下聊打球、聊生活，什麼都聊，內容就不在這裡透露了，你真的是很棒的人。」能看出彼此有良好的友誼，喬帥一直不吝鼓勵後輩，他認為Sascha有和他相似的生涯軌跡，甚至能超越自己的成就。 Sascha於今年8月正式宣布與藍道(Ivan Lendl)合作，上一個火爆浪子，目前正在養傷的墨瑞(Andy Murray)在藍道的執教下贏得倫敦奧運金牌以及生涯唯三的大滿貫金盃（2012美網、2013、2016溫網）。年僅21的Sascha身後有德國傳奇貝克(Boris Becker)的指引，現又有藍道加入團隊，無疑是「下一代」球員中資源最廣的一位，若能在比賽中穩住「心理狀態」，相信打破昔日「Big 4」的城牆不再是美夢。

第三屆爆米花棒球聯盟將於11/25(週日)在天母棒球場開打，本屆賽事共有9支業餘成棒隊參賽，分別是臺中台壽保、台灣電力、合作金庫、崇越隼鷹、桃園航空城、台北興富發、台南市、新北市以及綺麗珊瑚；臺中台壽保首度挑戰爆米花聯盟賽事，首戰將在11/25下午5:30迎戰亞運班底同時也是上一屆爆米花聯盟冠軍的合作金庫，本屆賽事將由ELEVEN SPORTS負責轉播。臺中台壽保成棒隊今年六月曾與日本獨立聯盟德島藍短襪隊進行交流賽，雙方建立良好的合作關係，德島藍短襪隊陣中三位選手相澤健勝、伊藤克以及佟百聖也在11/7抵達台灣加入臺中台壽保成棒隊，成為我們本屆爆米花聯盟賽事中強力的後盾。德島藍短襪隊投手相澤健勝，畢業自日職球員輩出的富士大學，日職西武獅強打山川穗高是他的學長，大學畢業後為挑戰日職，先加入BC聯盟的福島希望隊，之後轉戰至四國島聯盟的德島藍短襪隊，他有非常強大的心理素質、優異的控球和體力調控能力，也是近兩年日職選秀候補的熱門人選，但很可惜的未能受日職球團青睞，在棒球領域堅持完美主義的他，加入德島已經四年，帶著「如果沒辦法打進職棒那就不再打球了！」的信念來到台灣，希望能在爆米花聯盟賽事中投出好成績，有機會朝恩師養父鐵的腳步前進中職。另一位來自德島的投手伊藤克，國中時期就是備受矚目的選手，甚至有高中棒球名校邀約他加入球隊，但因為家庭經濟因素不得不放棄棒球這條路，國中畢業後就去建設工地上班，也因此沒能體驗過日本最為人樂道的高校野球（甲子園）賽事。在打了幾年俱樂部球隊後決定繼續完成他進入日職的夢想，所以來到環境較為艱苦的獨立聯盟，第一年在養父鐵的指導下成為球隊投手陣中主戰力，加入德島藍短襪隊兩年的伊藤克是近年獨盟選秀候補的熱門人選。佟百聖畢業於南英商工、長榮大學，隨後進入台電棒球隊且曾在2013年盟主盃投出七局完全比賽；在一連串的腰傷、手傷以及感染登革熱後曾一度想放棄棒球，卻在去仙台當志工的時因緣際會下認識了當地少棒的教練並受邀去教球，聽到日本小球員對他說「哥哥不要放棄打棒球喔！我會去看你比賽！」後再度重拾打球的決心，回到台灣後加入業餘球隊，去年在崇越隼鷹時曾到德島測試，春季聯賽結束後被崇越隼鷹釋出，在朋友的介紹下再次挑戰德島，獨立聯盟的環境雖然比不上台灣，但卻有自己獨特的一套訓練方式，加上很喜歡日本的訓練環境，所以在結束爆米花聯盟的賽事後，佟百聖會再回到德島藍短襪隊繼續他的棒球之路。臺中台壽保成棒隊有這三位新血的加入，以及年初就已入團並在春季聯賽替球隊拿下3勝的日籍投手長江翔太，加上這段期間戰力的持續補強以及磨合，相信在爆米花聯盟的賽事中定能再度拿下好成績。更多 NOWnews 今日新聞報導 東奧正名公投 不同意以台灣名稱出賽暫時領先 冬季聯盟／范國宸逆轉2分砲 中職聯隊旗開得勝

蘋果iPhone最大組裝廠鴻海董事長郭台銘，今天偕同夫人曾馨瑩至東門國小投票所投票，他否認將裁員10萬人的傳言，也針對本次公投投票認為「這次公投太多，失焦了」。九合一選舉今天登場，由於公投案多，多數投票所大排長龍，鴻海董事長郭台銘今天偕同夫人曾馨瑩至東門國小投票所投票，針對本次公投投票，他認為「這次公投太多，失焦了」，應該最多一個到兩個聚焦，選舉前大量辯論，否則會把公投的慎重性降低。根據彭博消息指出，鴻海計畫2019年大幅削減費用200億元人民幣（新台幣890億元）鴻海旗下iPhone組裝事業明年必須削減費用60億元人民幣，同時公司計畫裁汰預估約10%非技術人員。鴻海是美國蘋果公司（Apple Inc.）智慧型手機iPhone的最大組裝商。郭台銘今天在投票所外接受彭博訪問時說：「無論我們多麼愚蠢，我們肯定不會削減研發費用。至少在1月份，我們的業務非常好。」對於媒體詢問此事，郭台銘指出，減少預算每年都在做，只是今年做比較全面、也比較早。主要是推了工業互聯網後，很多員工要轉型，尤其很多資料和訊息上雲端以後，將是無紙化的過程，但包含的不是鴻海本身，還有泛鴻海集團，包括日本、夏普、群創等大集團都在裡面，都在檢討成本，應付未來經濟結構的調整與轉型所需。然而，針對日經報導，鴻海集團將裁員10萬人，郭台銘回應，沒有大量裁員計畫，強調「我們不是裁員」，是成立了一個工業互聯網學院，把很多同事送去培訓，很多人要面臨工作性質與結構移轉。他進一步說，將來實體經濟的製造生產和數字經濟結合，很多專門處理訊息非直接生產線的員工，會面臨到工作結構的調整，大家都在檢討，不適合自己做的就外包，把人力做移轉。互聯網大會講過，騰訊是做人與人之間的聯繫，馬雲是做人與事之間，我們是人事物的連結，非常複雜，在檢討內部製造生產流程，可以透過高科技做調整崗位重新訓練，希望降低很多各項不必要成本，主要是面臨新科技的來臨所做的調整而面對外資調降目標價等負面因素，郭台銘認為不需要信心喊話，「我從不看股價，只看公司未來，我覺得很有信心」，他也表示，到明年1月以前業績都很好。 今日推薦影音

2018年11月09日 上稿編輯： 鄒敏惠 環境資訊中心記者 鄒敏惠整理報導為了落實禁用一次性餐具理念，台北市和平高中今年50週年校慶將嘗試舉辦無塑園遊會。「和平綠色減塑園遊會」將在本週末登場（10-11日），校方表示，現場攤位將不提供免洗餐具，替代方案則是集合了學生們的創意，除了餐具借用、租賃服務、商品「裸賣」，對於引發熱議的吸管的話題，甚至有學生說，珍奶用湯匙喝「有何不可」。大型活動時常製造許多一次性使用的垃圾，然而，為了呼應全台塑膠減量的風潮，和平高中師生自9月起結合學校校本課程，讓學生透過設計思考為一次性餐具尋找替代方案。師生從9月起開始籌備，思考更環保、創新的減塑方案。為達垃圾減量目標，學生也討論出許多創意的方法。例如，園遊會場地若難以克服外帶，便將教室改造成內用區，以內用取代外帶。部分班級也直接在討論販售品項時，選擇相對「裸賣」的商品，如烤棉花糖甜筒冰淇淋等，省去容器承裝的困擾。再者，先前在環保署推出「禁用吸管」政策吵得沸沸揚揚的珍珠奶茶，同學也認為有何不可、直接用湯匙喝珍奶。在活動自備餐具、餐具租賃的措施下，還有班級提供「餐具代洗服務」，要讓參加者的減塑更加便利。校方表示，活動結束後，將清點當日垃圾總重、並加以紀錄，讓師生都能了解到減塑園遊會的成果，希望讓同學能體會身體力行的環境教育，以自身的校園活動參與環保公民行動。

記者葉立斌／綜合報導台灣人的荷包還沒停止失血！聖誕節送禮潮即將到來，在美國已推出黑色星期五特惠，蘋果經銷商推出iPhone SE不到三千的優惠價！美國習慣在感恩節後周末推出以聖誕節檔期為主的購物季，因為能幫助商家從虧損的赤字改為黑字，因此稱為「黑色星期五」。蘋果經銷商Studio A趕搭順風車，將於11月23日到25日推出黑色星期五優惠，大作福利品出清。消費者可以低廉價格購買iPhone SE、6S、7、8、X福利機，這次更加入MacBook Pro Touch以及Apple Watch Series 3 Edition，其中全新未拆封的便宜一萬元。這次售價最殺的當屬，原價15000元，破盤價只要3千元。大螢幕手機中，iPhone 7 Plus 32GB福利機8900元，官網買不到的iPhone X 64GB，原價35900元，特價15900元，便宜兩萬。不過福利品不付耳機，外觀會有點瑕疵，保固僅1個月，選購前要特別注意。配件部分，無線充電盤也有感優惠，無線充電盤與行動電源組合優惠僅1111元。Studio A表示，本次在限定門市販售，分別是台北大安店、台中中科、高雄三多與Striagh A校園門市。同時再次提醒：福利機是指賣場展示機，功能正常，但外觀與外盒會有瑕疵，且盒裝僅5W充電器與電源線，不提供耳機，自家保固一個月；同時商品數量與款式都照各分店為主，售完為止，一人限購一台。▲STUDIO A推出iPhone福利品優惠（圖／STUDIO A提供）更多三立新聞網報導好市多黑購該買啥？去年最強優惠公開Xbox黑色星期五 買遊戲3折！繼光香香雞最強優惠 這六天買一送一破天荒！ 美國蘋果推「黑色星期五」

美國總統川普已向特別檢察官穆勒（Robert Mueller）遞交「通俄門」調查相關問題的書面答覆。川普的律師朱利安尼（Rudy Giuliani）在聲明中表示，川普「被問到的許多問題引發嚴重的憲政議題，也超出合法調查的範疇」。但朱利安尼說，川普「前所未見的配合」，是時候「將調查劃下句點」了。穆勒的發言人婉拒評論。川普否認勾結莫斯科，還說穆勒的調查是「獵巫」，俄羅斯同樣否認。朱利安尼稍早告訴路透社，川普會回答競選團隊是否和莫斯科密謀的問題，但穆勒也在查川普是否妨礙調查一事，川普不會回答。消息人士上週表示，川普回答的問題包括，2016年6月川普之子小唐納．川普（Donald Trump Jr.）與川普競選團隊其他成員在川普大樓（Trump Tower）會見俄羅斯人一事。在那場會議中，俄國人允諾散布民主黨競選對手希拉蕊‧柯林頓（Hillary Clinton）的黑資料。川普去年夏天否認對此知情。美國情報單位已做出結論指出，俄國人干預大選，試圖影響希拉蕊選情，讓情勢對川普有利。包括川普前競選總幹事以及前國家安全顧問在內，川普多位前顧問已遭穆勒起訴，另也有多名俄羅斯人與公司遭起訴。川普律師團去年起持續針對川普是否接受穆勒問話與檢方交涉。

3名與沙烏地阿拉伯王室關係密切的消息人士說，在異議記者哈紹吉（Jamal Khashoggi）遇害案引發全球眾怒之際，若干沙國王室成員正在煽動各方反對讓王儲穆罕默德．沙爾曼（Mohammed bin Salman）繼承王位。路透社報導，消息人士說，數十名位高權重的王室家族成員希望改變王位繼承順序，不過王儲的82歲父親、沙爾曼國王（King Salman）還在世時，不會有所行動。他們承認，國王不太可能與他最鍾愛的兒子穆罕默德翻臉。消息人士說，他們正在與其他家族成員討論，當沙爾曼國王駕崩後，由他76歲親弟、王儲叔叔阿邁德親王（Ahmed bin Abdulaziz）繼位的可能性。阿邁德親王是沙爾曼國王唯一仍在世的親兄弟，其中一名消息人士說，他可望獲得家族成員、安全機構和若干西方強權的支持。10月從海外歸國的阿邁德親王是沙國「忠誠委員會」（Allegiance Council）3名成員之一；消息人士透露，組成忠誠委員會的王室高階成員2017年曾反對穆罕默德．沙爾曼接任王儲。目前無法與阿邁德親王或他的代表取得聯繫置評。沙烏地官員也未立即應要求，針對繼位問題做出回應。沙國王室有數以百計王子，不同於典型的歐洲君主政體，沙烏地阿拉伯並非採行長子自動繼承制，而是由國王和各分支高階家族成員選出最適合的領導人選接任王儲。熟知內情的消息人士透露，美國高階官員最近幾週指示沙國顧問，說他們支持阿邁德親王作為可能的王位繼承人。阿邁德親王曾任沙國內政部副部長近40年。這些消息人士說，他們相信阿邁德親王不會改變或推翻穆罕默德．沙爾曼推行的社會或經濟改革，也會尊重現有的軍事採購合約，並重新凝聚家族向心力。