【早安健康／松尾伊津香（日本減重專家）】一邊吃一邊找到八分飽的界線 「即使只吃一點點，等個20分鐘就會覺得肚子變飽了」是不是有聽過這樣的說法呢？ 從食物進入口中，感到「肚子飽了」大概需要這些時間，因此就算覺得有些不夠，等個20分鐘自然就覺得肚子飽了，而不會吃過多。 所謂20分鐘這個時間差，是因為空腹賀爾蒙（饑餓激素）與滿腹荷爾蒙（瘦蛋白）是從不同的地方產生，相對於空腹賀爾蒙直接從「胃」分泌，滿腹荷爾蒙則是由「脂肪細胞」產生。 食物進入胃之後需要經由血液傳達才能抵達脂肪細胞，在這之間，胃則會一直發出「我好餓喔∼ 」的信號，在一陣狼吞虎嚥，還沒感覺滿腹感之前已經攝取了大量的卡路里。終於等到發出滿腹信號，胃已經超過應該有的量，再也吃不下了。 但是這些光只會叫你「等」的人又怎麼知道「等」的辛苦，我好幾次試著只吃少量的沙拉和湯，但最後就只是感到焦躁而已。十分鐘不到就覺得坐立不安，於是一不注意就一口氣吃完了房間裡的一包洋芋片，總是迎來像這樣令人遺憾的結果。果然，等不了的事就是等不了啊。 那，要怎麼做才好呢？ 答案很簡單，不依賴腦與荷爾蒙，而是使用讓胃確實感到滿腹感的飲食方法。 具體來說就是「溫度」和「重量」。著眼這兩件事，讓胃的感覺變得敏銳。當身體感覺到進入胃的食物的溫度與重量，自然就會從胃發出「這樣就夠了」、「已經不需要了」的聲音。不需要一動也不動忍耐20分鐘，也能讓胃覺得滿足。 可以在八分飽時就不吃的人，善於理解胃的感覺。正因為了解其關鍵，所以才可以說「已經不需要了」就能馬上停止進食。 因此讓我們一起來尋找讓胃覺得「這樣就夠了」的方法吧。 飽足感的關鍵是「暖呼呼」與「黏糊糊」 好理解又能提高胃的飽足感的方法，首先是「溫度」。在寒冷的室外喝暖和的飲料時，是不是覺得從身體到心裡都溫暖了起來呢？ 溫度讓胃直接感到滿足感，自然食慾也容易下降。 本來，身體就不想要吃太多，因為當攝取太多多餘的能量，還得要增強不必要的消化，反而更累。攝取多餘的能量，對身體來說只是增加負擔而已。 這時平常代表身體發聲的胃會確切的發出聲明： 「已經夠了」 「不需要了」 請注意聆聽這樣的聲音。 「溫度」可以讓胃容易感覺，有著無論是誰的胃都能輕易感受的優點，因此想要馬上提升飽足感時，利用溫度是非常有效的。 此外，如果不想要肚子凸出來的場合，例如穿泳衣時、有攝影時、不能吃固體食物的時候，我也十分建議這種方法。 這個時候的注意事項！ 請注意溫水、茶、咖啡。 確實，溫水可以暖胃並且感受溫度，但是這個溫度並不會持續下去，在胃裡馬上就冷卻反而會造成胃的不適，也有造成想吃東西的可能性。 如果想要喝能讓滿足感延續的飲品，我推薦 ● 味噌湯等發酵食品 ● 薑湯等有芡汁的食物 ● 溫熱的乳製品 等等這些在胃裡容易保留溫度的食物。 此外，星巴克的熱奶泡（豆漿）等等，也能讓心和胃同時感到溫暖。 本文摘自《咀嚼：享受吃的快樂也不會發胖的秘密》／松尾伊津香（日本減重專家）／尖端 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
性痴a片直播網 色85cc免費影城 沙龍百家 台灣甜心視訊聊天網 網路主播影音視訊秀 運彩分析 性感寫真 線上看a片直播a片下載 射在高跟鞋 通博輪盤 成年舒服床上吹 搏奕 試玩百家樂 免費聊天是 a片下載 新新人類影音視訊網 成人a片Live秀 線上賭場 免費手機鈴聲下載 試玩輪盤 愛暴露 視訊美女 成人影音Live秀 色情老師 中部人聊天室 精淫福利社 女優美腿自拍 交友聊天室pc 成人光碟 小魔女自拍 日本情色光碟dvd 情色文學 台灣線上賭博 線上遊戲推薦 本土免費自拍影片 私拍美腿露點 色情援交 成人卡通影片分享 情色網 免費網路交友 通博百家樂 成人交友聊天室 最高獎金 露點貼圖區 網愛聊天室 a片貼圖區 免費18成人影城0204movie 視訊下載聊天 影音視訊辣妹 色hilive 龍與虎累計大獎 無節操內含公射 色av 龍筋保養油壓舒壓按摩 射精就是快樂 免費日本成人影片 夫妻做愛a片直播 免費正妹交友 線上賭博博弈 視訊正妹帳號 彩虹情人視訊交友網 夫妻做愛a片直播 成人漫畫 免費一夜情聊天室 淫娃免費視訊聊天室 通博運彩分析 夜未眠成人影城 色a片情報站 小說漫畫 台灣美女絲襪美腿圖庫 輪盤遊戲 娛樂城 視訊聊天 色a片 色h漫 運動博彩 成人娛樂網站 色色交流站 85cc成人片 色a片免費看 幸運賭博 免費成人a片直播 影音交友聊天室 免費視訊妹 線上免費試看短片a片 視訊聊天室 通博現金網 全裸寫真集圖片 a片寫真 美女寫真 OL爆乳混血美女 火辣辣天堂 免費正妹自拍 免費影音聊天室 深夜大主廚 熊貓貼圖區 色a片下載 色080苗栗人聊天室 馬上博彩 試玩水果盤 影音視訊美女 好聊慾交友娛樂城 百家樂線上 運彩報馬仔 免費網友自拍 免費小遊戲 成人做愛世界 辣妹美女寫真照片 愛情小說 免費情色聊天室 視訊網愛聊天 神來也德州撲克 色5278論壇 全球華人視訊網 聊天室 情色論壇 正妹網路相簿 性感寫真 亂倫俱樂部 交友留言聊天室 色a片情報站 名星露點走光照 破解視訊妹妹免費看 熱舞日本影片 色a片女星 美女內衣寫真集 色情小說 台灣kiss情 色文學區 視訊美女 手機撥打一對一視訊辣妹 電子遊戲場 亞洲線上遊戲 色a片色情自拍影片庫 免費e代影音交友 聊慾型變態 色6k聊天室 檳榔西施影音聊天室 色aio 免費成人影片 影音視訊網愛 色色交流站 免費a片AV女優 免費聊天交友 色情 情色影片線上免費看 免費正妹交友 做愛 桌布動畫圖片 視訊情人網 即時通視訊女郎帳號 性感正妹美女照片 免費0204視訊交友首頁 通博現金網 德州撲克 寫真女郎AV貼片 色a片免費看 美美情文學區 情色漫畫老師 性感荷官 運彩分析 免費聊天網 美女福利色 性愛夫妻 免費無碼a片 豆豆聊天室 情影片線上免費看 交友留言板 輪盤遊戲 做愛教學 a片a漫 線上下注 試玩21點 免費0204視訊情色 色85cc免費影城 偷拍美女底褲 免費日本成人 免費無碼a片 澳門賭博 九州娛樂城 性愛 愛愛貼圖貼片區 線上視訊美女 送獎金獎勵 送紅利獎勵 色Jav免費a片 台灣線上遊戲 成人影音Live秀 色色網 通博 a片百科全書 馬上博彩 色情援交 櫻桃情色論壇 軟體a片貼圖 天空交友聊天室 色080視訊聊天室 情趣按摩棒 賭博大獎 小說漫畫 成人18禁網 快速存款 快速取款
留言列表
